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户外拓展后肌肉酸痛别大意

日期:2018/12/26 10:11  文章作者:白狼   文章来源:武汉毅行团建拓展公司
  户外拓展后,肌肉酸痛别大意
  
  前不久,28岁的吴女士在参加完公司组织的户外拓展训练后,经过一天的运动,虽然感觉压力释放了不少,玩得也很尽兴,但却感觉双侧肩部及上臂肌肉酸痛,同时出现肌肉乏力的现状,而且她的上臂不能完全上抬,远端肌也无力。起初,她以为这只是长期不锻炼,突然锻炼后导致的短暂不适,适当休息即可缓解。
  不料,过了两天,她身上的这些症状并未消失,反而出现双上肢大面积肿胀的现象,而且她的远端肢体还呈紫色。随后她立刻就医,被诊断为横纹肌溶解症。
  
  “剧烈运动过后,若是出现肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力,有发热、全身乏力,尿液呈茶色、红葡萄酒色或酱油色等症状时,需提高警惕及时就医。”据南方医科大学第三附属医院副院长、内分泌代谢科主任沈洁介绍,横纹肌溶解症是一种多发病症,是由横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或物理性疾病导致的横纹肌损伤病症,一旦出现这种情况,人体的细胞膜完整性将改变,肌细胞内容物及毒物溶解释放进入血液循环,严重时可伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。一部分人也会出现一些不典型的症状,如发热、恶心、呕吐等。
  沈洁进一步表示,像吴女士这样经过剧烈运动后发生横纹肌溶解症的人,不在少数,每年该院都会收治好几例。这种情况经常发生在平常少锻炼但突然长时间剧烈运动的年轻人身上,如户外拉练、学生军训、单位户外体能训练等。对于平常不运动的市民来讲,如果最近突然进行大量运动,且运动后如出现前文症状,应提高警惕并及时就医。
  
  如何预防运动性横纹肌溶解症?
  1.循序渐进
  运动是一种健康的现代生活方式,但是在运动过程中,还是需要注意循序渐进,尤其是对于平时缺乏锻炼和体质较弱者,都需要从体育时间、强度等各方面逐步递增。
  2.选对环境
  在夏日运动,尤其要注意选一个阴凉散热的好环境,天气环境因素对运动安全也是有影响的。运动过程中,要避免阳光直射,避免在夏季的中午进行大运动量训练。
  3.补充水分
  水是生命之源,因此在运动过程中要记得及时补充足够的水分、电解质及维生素,建议少量多次饮水。在大量运动后,不要喝冰水,避免身体毛孔堵塞导致并发症。
  4.不要超量
  运动者应有这样的常识,在炎热或湿热环境下,过度运动有损身体健康,会对人体的机体组织、器官产生损伤,所以切记,不可勉强完成超量运动负荷。一旦出现身体不适的情况,就应该及时就诊治疗,防止严重并发症的发生。

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